Лесно, евтино, здравословно и страхотно съотношение въглехидрати към протеини.

27 Marzo 2023

Лесно, евтино, здравословно и страхотно съотношение въглехидрати към протеини.

Само с 8 съставки, които можете да намерите в почти всеки супермаркет, това бюджетно хранене също е питателно-опаковано с фибри, протеини, витамини, минерали и антиоксидантни съединения. Цялото ви семейство ще хареса това ядене! Просто го сдвоете с хрупкава салата и сте готови.

Спаначът на черен боб енхилади със зелен сос (веган)

(9 гласа, средно: 3,33 от 5 ) Зареждане …

3.3 от 9 отзива

Автор: Диетикът, захранван от растенията

Диетикът, захранван от растенията, се приема за сокове

Шарън Палмър

Публикувано на 2 октомври 2014 г.

Актуализирано на 13 октомври 2020 г.

Всеки път, когато говоря за хранене с обществеността, изглежда, че винаги ме питат за сок! Толкова много хора скачат на лентата за сокове. И така, какво е моето сокове? Ето моите съвети за хранене в 3 стъпки относно соковете.

1. Първият ми ред съвети е да приоритизирам яденето на цели, необработени плодове и зеленчуци в естествената си форма – болна, целулоза, фибри, понякога семена, мембрани и всичко останало. Когато ги ядете по този начин, получавате всички предимства на растителната храна. Разнообразието от влакна, намиращи се в целия плод или зеленчуци, забавя усвояването на естествените захари и ви осигурява всякакви ползи, като здраве на сърцето и храносмилателни ползи – фибри дори подхранва вашите приятелски бактерии за подпомагане на имунното здраве. Цялата форма съдържа повече фитохимикали, които често са концентрирани във външната плът и обелката на растителната храна. И цели плодове и зеленчуци са по -малко концентрирани, така че съдържат по -малко калории в по -голяма порция. Плодовете и зеленчуците са толкова здрави, препоръчвам ви да се стремите най -малко 3 порции плодове и 6 порции зеленчуци всеки ден. Този навик може да намали риска от много хронични заболявания.

2. Вторият ми съвет е, че ако имате проблеми с получаването на всички тези порции всеки ден като цели храни, е добре да ги имате в соковата им форма веднъж на ден. Това може да бъде особено полезно за хората, които трудно ядат достатъчно плодове и зеленчуци по много причини, включително лош апетит и дори неприязън към зеленчуците. Ще се изненадате колко хора искат да се хранят здравословно, но те просто не харесват неща като зелени зеленчуци! Ето защо мисля, че сокът може да заема място за всички. Това не означава, че трябва да сочите, но ако това работи за вас, продължете! Просто се опитайте да го ограничите до една от вашите порции плодове и зеленчуци всеки ден.

3. Така че, ако ще опитате сок, ето най -добрият ми съвет. Ако можете да намерите процес, който оставя повече от сместа на целия плод, тогава това е най -добрият ви вариант. Например, някои процесори на високо ниво всъщност смесват плодовете и зеленчуците, така че можете да спечелите предимствата на цялото растение – фибри, кожа, семена и всичко останало. Въпреки това, много сокоизстискващи извличат тези добри неща и ви оставят с рафинирания, концентриран сок зад себе си. Ако ще предпочитате филтриран сок като този, тогава се уверете, че го опаковате най -вече със зеленчуци, за да ограничите количеството естествени захари, които печелите от плодове. Плодовите сокове са много концентрирани в естествените захари; В зависимост от вида на плодове, може да са необходими около 3 порции плодове, за да получите една малка порция сок, което означава, че получавате всички тези концентрирани плодове в една глътка или две. Когато тези захари се консумират без ползата от фибри за забавяне на абсорбцията, те могат да доведат до бързо повишаване в кръвната глюкоза. И така, като общо правило, нагоре по зеленчуците и намалете плодовете, за да получите най-здравословния си сок от всички.

Уверете се, че включвате разнообразие от свежи, натъпкани от хранителни вещества зеленчуци:

• Дълбоко зелени листни зеленчуци, като зеле, спанак или рукола за свлачище от важни хранителни вещества и фитохимикали, като лутеин.

• портокалово-червени зеленчуци, като моркови, камбани, пипер, и домати за каротеноиди, свързани със сърдечна защита.

• зеленчуци с мек аромат, като краставици и целина, за да се тонизира острия аромат и да осигури хранене. като корен на джинджифил и куркума за противовъзпалителни свойства

• Добавете нотка на плодове: цитрусови плодове, ябълки, горски плодове или пъпеш, за да изравните острите зеленчукови тонове.

Ако вие „Помислете да опитате сокоизстисквачка, вижте Уилямс-Сонома. И прочетете ревюто ми за TriStar Slowstar Slow Joicer тук.

Забележка: Не съм говорител или печелене от тези продукти или компании; Просто предоставя моето собствено непоискано мнение за популярни продукти, услуги и организации в света на храните днес!

Блог | Хранене, здраве, уелнес изглед Коментари. Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *

Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментирам

Растителен чат: Peggy Neu, президент на Meatels Monty Monday Etiquette за хранене от експерти

Растителен чат: Peggy Neu, президент на етикета за хранене, базиран на Meatels Plant, от експертите; Толкова много хора скачат на лентата за сокове. И така, какво е моето сокове? Ето моите съвети за хранене в 3 стъпки относно соковете.

1. Първият ми ред съвети е да приоритизирам яденето на цели, необработени плодове и зеленчуци в естествената си форма – болна, целулоза, фибри, понякога семена, мембрани и всичко останало. Когато ги ядете по този начин, получавате всички предимства на растителната храна. Разнообразието от влакна, намиращи се в целия плод или зеленчуци, забавя усвояването на естествените захари и ви осигурява всякакви ползи, като здраве на сърцето и храносмилателни ползи – фибри дори подхранва вашите приятелски бактерии за подпомагане на имунното здраве. Цялата форма съдържа повече фитохимикали, които често са концентрирани във външната плът и обелката на растителната храна. И цели плодове и зеленчуци са по -малко концентрирани, така че съдържат по -малко калории в по -голяма порция. Плодовете и зеленчуците са толкова здрави, препоръчвам ви да се стремите най -малко 3 порции плодове и 6 порции зеленчуци всеки ден. Този навик може да намали риска от много хронични заболявания.

2. Вторият ми съвет е, че ако имате проблеми с получаването на всички тези порции всеки ден като цели храни, е добре да ги имате в соковата им форма веднъж на ден. Това може да бъде особено полезно за хората, които трудно ядат достатъчно плодове и зеленчуци по много причини, включително лош апетит и дори неприязън към зеленчуците. Ще се изненадате колко хора искат да се хранят здравословно, но те просто не харесват неща като зелени зеленчуци! Ето защо мисля, че сокът може да заема място за всички. Това не означава, че трябва да сочите, но ако това работи за вас, продължете! Просто се опитайте да го ограничите до една от вашите порции плодове и зеленчуци всеки ден.

3. Така че, ако ще опитате сок, ето най -добрият ми съвет. Ако можете да намерите процес, който оставя повече от сместа на целия плод, тогава това е най -добрият ви вариант. Например, някои процесори на високо ниво всъщност смесват плодовете и зеленчуците, така че можете да спечелите предимствата на цялото растение – фибри, кожа, семена и всичко останало. Въпреки това, много сокоизстискващи извличат тези добри неща и ви оставят с рафинирания, концентриран сок зад себе си. Ако ще предпочитате филтриран сок като този, тогава се уверете, че го опаковате най -вече със зеленчуци, за да ограничите количеството естествени захари, които печелите от плодове. Плодовите сокове са много концентрирани в естествените захари; В зависимост от вида на плодове, може да са необходими около 3 порции плодове, за да получите една малка порция сок, което означава, че получавате всички тези концентрирани плодове в една глътка или две. Когато тези захари се консумират без ползата от фибри за забавяне на абсорбцията, те могат да доведат до бързо повишаване в кръвната глюкоза. И така, като общо правило, нагоре по зеленчуците и намалете плодовете, за да получите най-здравословния си сок от всички.

Уверете се, че включвате разнообразие от свежи, натъпкани от хранителни вещества зеленчуци:

• Дълбоко зелени листни зеленчуци, като зеле, спанак или рукола за свлачище от важни хранителни вещества и фитохимикали, като лутеин.

• портокалово-червени зеленчуци, като моркови, камбани, пипер, и домати за каротеноиди, свързани със сърдечна защита.

• зеленчуци с мек аромат, като краставици и целина, за да се тонизира острия аромат и да осигури хранене. като корен на джинджифил и куркума за противовъзпалителни свойства

• Добавете нотка на плодове: цитрусови плодове, ябълки, горски плодове или пъпеш, за да изравните острите зеленчукови тонове.

Ако вие „Помислете да опитате сокоизстисквачка, вижте Уилямс-Сонома. И прочетете ревюто ми за TriStar Slowstar Slow Joicer тук.

Забележка: Не съм говорител или печелене от тези продукти или компании; Просто предоставя моето собствено непоискано мнение за популярни продукти, услуги и организации в света на храните днес!

Блог | Хранене, здраве, уелнес изглед Коментари. Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *

Запазете името, имейл и уебсайта си в този браузър за следващия път, когато коментар

Растителен чат: Растително основание Издание

Sharon Palmer

Публикувано на 18 юни 2014 г.

Актуализирано на 13 октомври 2020 г.

Plant Chat включва асортимент от интервюта с днешните най-добри хамали и шейкъри, работещи с растения и шейкъри . Тази седмица, за Men’s Health Month, ние празнуваме мъжете, захранвани от растенията, които щедро споделиха своите истории, захранвани от растения. Колекцията от интервюта по-долу включва съвети, препоръки и ястия за тези, които се движат към растителна диета.

Брендан Бразиер, автор на Thrive Energy Cookbook

Брендън Бразиер е бивш професионалист Tri-Attlete на Ironman и двукратен канадски шампион на Ultra Marathon на 50 км. Сега той е успешен консултант по хранене на производителност, автор на бестселъри на серията Thrive Book, Формулатор на награждаваната линия на растителните хранителни продукти на Vega и създател на Thrive Forward, онлайн видео серия, предназначена да вдъхновява и обучава хората за растения- базирано хранене. За повече информация, моля посетете www.brendanbrazier.com и следвайте Brendan в Twitter.

Какви съвети или препоръки имате за спортисти, които следват или се подготвяте да следвате веган диета?

Подхождайте към диетата си, както правите тренировката си. Имайте предназначение и захващане и оценете в какво сте. Помислете как вашата диета влияе на тренировките ви и дали тя е внимателна. Задайте си няколко въпроса. Когато ядете, какво се надявате да влезете в замяна? Повече енергия? Намаляване на възпалението? Увеличаване на скоростта на възстановяване? Възможност за получаване на дълбок, възстановителен, сън? Изградете стройни, функционални мускули? В моята книга има специфичен за спорта раздел с рецепти, формулирани специално, за да ви помогне да се подготвите, да поддържате и да се възстановите от тренировка. Намереното ядене напредна, скоростта ми на подобрение на скокове и граници и може да направи същото за вас и вашето обучение.

Джийн Стоун, редактор на Forks Over Knives

Джийн Стоун е авторът От международния бестселър тайните на хората, които никога не се разболяват, и съавторът, с Rip Esselstyn, от диетата на Engine 2. Той е и редактор на №1 бестселъра на New York Times, Forks Over Knives. Стоун, който е написал или написал призрачно повече от тридесет книги и многобройни статии в списанието, живее в Ню Йорк и следва диета на растителна основа.

Можете ли да споделите два от любимите си съвети за преместване на растителна основа диета?

Първият съвет е просто да го опитате. Сериозно. Много хора се интересуват, но те просто не го дават. Не е нужно да променяте всичко за една нощ. Помислете Моят блог за постепенни стъпки. Може би избягвайте животински продукти през седмицата, след което яжте каквото искате през уикенда. Или опитайте веган преди 6 плана, където избягвате животински продукти до времето за вечеря. Или просто добавете толкова много храни на растителна основа към диетата си, че започвате да изтласквате животинските от чинията си, защото нямате място за тях. Второ, опитайте се да го направите с някой друг – член на семейството, приятел или просто някой, когото срещнете в интернет. Въпреки че това е лесна смяна, това често е дори по-лесно и по-забавно, ако споделяте преживяването с някой друг.

Мат Рускико, веган, ултра спортист и регистриран диетолог

Как изглежда типичното преди и след тренировъчна храна?

След тренировка любимото ми е бадемово масло и банани на пълнозърнест хляб. Лесно, евтино, здравословно и страхотно съотношение въглехидрати и протеини.

Джак Норис, съосновател на веганската работа

от мъжкия гледна точка, кои са едни от най-големите погрешни схващания, които чувате Относно веганската диета?

Разбира се, стереотипът на веганските мъже е, че те са кичури. Има множество вегански културисти, които всеки може да провери в интернет, за да види, че това не е така. Също така си струва да се отбележи, че да се изправите за тези, които са по -слаби от вас, в случая животни, е знак за сила, а не слабост. Обичам стикера на бронята PETA, „Истинските мъже са мили към животните“. Това казва всичко.

Благодаря, момчета!

Експертни интервюта | Преглед на блога Коментари. . Необходимите полета са маркирани *

Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментирам

диета защита срещу екологични храни за рак на простатата в Швеция

след навигация

диета отбрана отбрана Срещу хранителните храни за рак на простатата в Швеция

Растителният чат представи асортимент от интервюта с днешните най-добри хамали и шейкъри. Тази седмица, за Men’s Health Month, ние празнуваме мъжете, захранвани от растенията, които щедро споделиха своите истории, захранвани от растения. Колекцията от интервюта по-долу включва съвети, препоръки и ястия за тези, които се движат към растителна диета.

Брендан Бразиер, автор на Thrive Energy Cookbook

Какви съвети или препоръки имате за спортисти, които следват или се подготвяте да следвате веган диета?

Спаначът на черен боб енхилади със зелен сос (веган)
Диетикът, захранван от растенията, се приема за сокове
Растителен чат: Peggy Neu, президент на етикета за хранене, базиран на Meatels Plant, от експертите; Толкова много хора скачат на лентата за сокове. И така, какво е моето сокове? Ето моите съвети за хранене в 3 стъпки относно соковете. 1. Първият ми ред съвети е да приоритизирам…
- Растителен чат: Растително основание Издание
- след навигация
  - Какви съвети или препоръки имате за спортисти, които следват или се подготвяте да следвате веган диета?

Blog