Egy nagy tálban egyesítse a főtt rizst, a szalonnát és a rántott tojásokat.

Egy nagy tálban egyesítse a főtt rizst, a szalonnát és a rántott tojásokat.

Egyrészt ez hajlamos lesz lassítani, ami segíthet megakadályozni a túladagolást. Az ételek élénkebb tapasztalata is lesz, mert ez segít abban, hogy a jelenleg élvezett harapásra összpontosítson, nem pedig a következő. Szeretem ezt a gyakorlatot is, mert ez segíthet jobban étkezni anélkül, hogy rontaná az étkezési társa társaságának élvezésére.

Az étkezés véget ért. Befejeztük azt, ami a tányérunkon van, és kellemesen tele vagyunk. De az agyunk valahogy nem kapja meg azt a feljegyzést, hogy az étkezési alkalom véget ért. És így továbbra is tudatlanul legelnek. A maradékra snack -t takarítunk meg, vagy egy másik hüvelyk vagy három bort öntünk az üvegünkbe. A konyhából való kilépéskor akár kinyithatjuk a szekrényt, hogy megnézhessük, mi van ott – annak ellenére, hogy éppen ettünk! vagy snack most már teljes. Lehet, hogy megmosja a fogait, vagy mossa meg a kezét, és illatos kézkrémet alkalmazhat. Rághat egy darab gumit, amíg az edényeket csinálja. (A bor íze az íny után!) Van még egy márka a vacsora utáni pénzverde-hívás, amelyet kifejezetten erre a célra terveztek.

Bármi is legyen az étkezés végző rituálé, minél következetesebben hívja fel, annál hatékonyabb lesz. Az agyad az a tény, hogy az adott tevékenységet vagy szenzációt az étkezés megszüntetésével társítsák. Képztem magam, hogy tegyem fel az edzőterem ruháimat, amint befejezem a csésze kávét. És ha egyszer megkaptam a tornatermi ruháimat, az edzőterembe való belépés automatikus. Eljutott arra a pontra, hogy már nem is tudatosan gondolkodom rajta. Amikor meglátom a csésze alját, az agyam azonnal képezi a futócipőmet. Ez furcsa. De ez működik!

Ezen a héten: A menüben lévő éberség

megvalósíthat egy vagy kettőt ezeknek a tudatos étkezési stratégiáknak vagy mind a négynek. De próbáljon legalább egy hétig ragaszkodni hozzá. Akkor mondja el, mit gondol. Ezen tippek valamelyike segített -e elkerülni vagy csökkenteni a tudatlan étkezést? Melyiknek volt a legnagyobb hatása? A tudatosabb étkezés növelte -e az étel élvezetét? Mit tudott az étkezési szokásairól? Tegye fel gondolatait az alábbiakban vagy a Nutrition Diva Facebook oldalán. Nagyon várom, hogy meghallgassam a kísérletek eredményeit!

További kérdések? Küldjön egy e -mailt, vagy tegye közzé kérdését a Nutrition Diva Facebook oldalán. Ezután feltétlenül iratkozzon fel a Nutrition Diva podcastra az iTunes, Stitcher vagy bárhol, bárhová is hallgat, tehát ne hagyja ki egyetlen epizódot!

Kép a Shutterstock jóvoltából. > Monica Reinagel egy testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

A sorozat végső részletében a Get-Fit Guy felsorolja az öt legkedveltebb fehérjetartalmát. Ráadásul egy szuper-könnyű recept, amely otthon készíti a saját egészséges fehérje bárját! 3. rész Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome vagy a Firefox.Sponsor: Próbálja ki a Gotomeeting -et a HDFACES -rel ma 30 napig! Az 1. rész, amelyben figyelmeztettem az egészségtelen összetevőket, amelyek számos népszerű fehérjebrúdban megtalálhatók. Ezek az összetevők tartalmazzák:

Magas fruktóztartalmú kukoricaszirup

frakcionált pálmamagolaj, repceolaj és hidrogénezett zsírok

mesterséges édesítőszerek (szukralóz, acesulfame kotassium)

búza, rizs vagy más finomított cukrok, például nádszirup

cukor alkoholok, például maltitolszirup, xilitol, szorbit, laktitol, mannitol és eritritol

Követési epizód, egészséges a fehérjebár? A 2. részben navigáljon erre a webhelyre kifejtettem, hogy miért kell mérsékelni az étrendben a cukor alkoholmennyiségét, még akkor is, ha „egészséges” forrásokból származnak, mint például a fehérjetartalmak. a Get-Fit Guy rajongók kérdései, akik szívesen tudják, mely fehérjetartalmakat használom vagy ajánlom. Tehát a mai epizódban megtudhatja, mely fehérjebrúd a legegészségesebb, hogyan válassza ki az Ön igényeinek megfelelő fehérjetartalmat, és ajánlásokat kapjon a legjobb vegán fehérjebrokhoz. Bars

Ahogyan a sorozat 1. részében megtudta, fontos olyan fehérjet választani, amely nem rendelkezik nagy mennyiségű adalékanyaggal, tartósítószerrel és extra összetevőkkel. Tehát két olyan lehetőséggel kezdve, amelyekre hagyományosan nem gondolja protein sávokat, de ez minden bizonnyal megfelel az ugyanazon táplálkozási számlát, itt vannak a legfontosabb ajánlásaim:

1. Pemmican

Meglepő lehet, ha ezt a viszonylag ritka élelmiszer-forrást látják, amelyet fehérjekorba sorolnak be, de rendkívül magas étvágyú, egészséges zsírokkal keverve, kiváló minőségű aminosavakkal, csak tudtam. T írjon a „rudakról” a Pemmican bevonása nélkül, amely valójában egy kicsit inkább „cső”, mint egy sáv, de mégis rendkívül hordozható és nagyon jó lehetőség, mint egy edzés előtti vagy utáni snack.

A pemmican a zsír és a fehérje koncentrált keveréke. A bennszülött amerikaiak találták ki, majd később az európai telepesek nagy energiájú élelmiszer -forrásként fogadták el. A pemmicanból származó hús általában szarvasmarha, bölény, jávorszarvas, jávorszarvas vagy szarvasból származik. A húst porra összetörik, és azonos mennyiségű kiadású zsírral keverjük, általában a marhahús faggyúból. Szárított gyümölcsöket, például cseresznye vagy áfonyát, valamint méz- és tengeri sót is tartalmaz, amelyeket gyakran természetes tartósítószerekként és aromákként adnak hozzá. a végén. Mint minden állati termék, meg kell próbálnia beszerezni a Pemmican fűvel táplált, ökológiai verzióját, hozzáadott töltőanyagok, például maláta kukorica vagy árpa nélkül. Személy szerint megeszem a Pemmican -t egy UswellnessMeats nevű társaságból.

2. A marhahúsos jerky

hasonló kategóriába esik, mint a pemmican marhahús. Az állati forrás és a fehérjetartalom szempontjából nagyon hasonló, de hiányzik a megjelenített zsír. Az alacsonyabb zsírtartalom miatt a marhahúsos rángatózás nem tartja meg olyan hosszú ideig, de könnyebben megemészthető, és szintén alacsonyabb kalória. otthon. De ha rövid ideig tart, és kényelmesebb lehetőségre van szüksége, akkor csomagolhatja. A legfontosabb az, hogy adalékanyagok, tartósítószerek, MSG vagy piros festék nélkül keressünk marhahúst, és lehetőleg egy fűvel táplált marhahús-forrásból, amely antibiotikum és hormonmentes. Általában a kikeményedést sós sóoldatban végzik, alacsony hőn, nem pedig hozzáadott nitrátokkal és adalékanyagokkal. Az egyik márka, amelyet az utóbbi időben meglehetősen sokan eszem, Nick botja.

3. A fűvel táplált savófehérje -rudak

A sorozat 1. részében megtudva, fontos, hogy a fehérjetartalma alacsony legyen a cukor és az adalékanyagok. A kiváló minőségű fehérjeforrás szintén kulcsfontosságú, és ezért elkerülem a nagyon feldolgozott szója- és búzafehérjékre támaszkodó fehérjetartókat, valamint a savófehérjét a kereskedelmi tejforrásokból – és ehelyett a fűvel táplált savót választja, amelynek aminosavja van olyan profil, amely nagyon kedvező az izomjavítás és a visszanyerés optimalizálásához. (Fűvel táplált hidegen feldolgozott savófehérjék-koncentrátum, fűvel táplált mikrokelhidegű, hidegen feldolgozott savófehérje-izolátum), szerves agav, szerves mogyoróvaj, szerves inulin, szerves barna rizsfehérje, glicerin, szerves vaníliapor és citrisweet (alacsony glikemiás index-édes édesítő természetes ízesítőkből és citruskivonatból származik). >

míg minden bizonnyal clas Sify ezt a sávot kevésbé egészségesnek és több „töltőanyagot” tartalmaz, mint a pemmican vagy a rángatózás, ez minden bizonnyal inkább a hagyományos fehérjetartalmakhoz hasonlít, amelyekhez megszokhatod, és ez a lehetőségek „legkevésbé káros”. Az adott márka a Hammer Nutrition Recovery Bar.

4. Vegán fehérje rudak

Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor a marhahús, a pemmican és a savó nem lehetősége az Ön számára. Ebben az esetben olyan fehérjet kell keresnie, amely összekeveri a különböző aminosavforrásokat, például a rizsfehérjét, a borsófehérjét vagy akár a kenderfehérjét. Egészséges lehetőségnek tekintve a következő:

fehérje keverék (csírázott teljes kiőrlésű barna rizsfehérje, borsófehérje), sötét csokoládé bevonat (cukor, csokoládé folyadék, kakaóvaj, napraforgó lecitin, vanília), dátumok, dátumok Cirokszirup, tökmag vaj, sacha inchi magvak), kakaópor, cirokroppok (cirok, quinoa, rizs, tapioka), szárított kókuszdió, természetes kókuszdió íze.

Ismét észreveszi a távollétet kémiai tartósítószerek és finomított cukrok az összetevők listájában. Ezt a márkát Vega -nak hívják.

5. Készítse el saját fehérje sávját

végső lehetőség, ha egy kis extra ideje van a kezedben, az, hogy elkészítse a saját fehérjetartalmát. Az egyik recept, amelyben nagyon szeretem a kesudió és a szalonnás rizs süteményeket, amelyek Allen Lim sportfiziológus találmánya, aki a RadioShack és a Garmin Professional Cycling csapatok sporttudományi igazgatójaként dolgozott. A szalonna, a kesudió és a dióvaj kombinációja ezekben a süteményekben nagyszerű az edzés előtti és az edzés utáni üzemanyag, különösen, ha valami hosszú kerékpáros utazást csinál. Sütemények otthon:

főzzen két csésze kalrózt vagy bármilyen más közepes szemű ragadós rizst. Törölközők a zsír eltávolításához. Morzsolódás a szalonna. Enyhén verte meg a 3 tojást egy kis tálban, és óvatosan ütközjön ugyanabban a serpenyőben, közepes lángon. Ezután adjon hozzá 1/2 csésze kesudiót, 1/4 csésze dióvajat és 1/2 csésze mazsolát. Keverje össze a alapot, és nyomja meg a keveréket egy 9 hüvelykes négyzet alakú serpenyőbe kb. 1,5 hüvelyk vastagságra.

Összegzés

Mint láthatja, az egészséges fehérjetartalmú rudak lehetőségei, és amit személyesen úgy döntök, hogy a testem táplálkozom, messze különbözik a „ Mill ”csomagolt ételek, amelyeket az átlagos egészségügyi áruházban vagy tornateremben találhat. Természetesen vannak más márkák is, amellyel felsoroltam, amely szintén elvégzi a munkát, de azt gondoltam, hogy hasznos lenne látni, amit személyesen használok. Biztosan nézd meg:

Mennyi fehérjét kell enni?

Mi a legjobb fehérjepor? Jobb fehérjebár, vagy azt szeretné megtudni, hogy egy használt fehérjetudat átadja -e az „Ellenőrzésemet”, majd csatlakozzon a fehérje bár beszélgetéshez a facebook.com/getFitguy!

Beef Jerky és a Woman Eating képeket. A Shutterstock -tól

Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Noha mindig arra buzdítom, hogy egységes, napi mozgatórugó legyen, mivel szerepet játszik az egészséges állapotban, az állóképesség megtartása, az izomtömeg megtartása és még a testtömeg fenntartása is, eljön az idő, amikor szünetet kell tartania.

Brock Armstrong Get-Fit Guy 2018. május 15-én, 7 perces ReadEpisode #389 Play Pause Hallgassa meg a szuperkompenzációt: Miért van szükség az edzésedre, mi jelenleg lejátszási kérdéseket tapasztalunk a szafariban. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Lehet, hogy ez egy betegség vagy bármilyen más életesemény, amely miatt szünetet tart a fitnesz rutinja. Nézzünk szembe a tényekkel, függetlenül attól, hogy ki vagy, az élet megtörténik. jön. Az edzés szünete valójában a naptárban található, és teljesen az ellenőrzésen belül van. Ezek azok a szünetek, amelyekre – ha helyesen készítették el – valójában segíthetnek a fitneszben, mint bántják.

Például csak visszatértem a Bermuda -ba való utazásból, hogy jelentést tegyek egy WTS (World Triatlon sorozat) versenyről. Jó idő előtt tudtam, hogy nincs időm, a felszerelésem, vagy akár a hajlandóságom, hogy folytatjam a normál fitneszrenddet, amíg ott voltam, ezért felkészültem a szünetre. Hogyan csináltam pontosan? Egy pillanat alatt belekerülek ebbe, de először beszéljünk arról, hogy a testünk miként kezeli a szünetet az edzés során. Az intenzitás, túl sokáig potenciálisan olyan dolgokhoz vezethet, mint a sérülések, a depresszió, a fáradtság és végül a rossz teljesítmény a választott sportban. az a célja, hogy elkerülje a túllépést. Túl sok, túl nagy intenzitású, túl sokáig történő elvégzés potenciálisan olyan dolgokhoz vezethet, mint a sérülések, a depresszió, a fáradtság és végül a rossz teljesítmény a választott sportban. Ha szünetet tart (vagy akár csak egy „újraindító hét”), segíthet nekik a gyógyulásban, és készen áll a visszatérésre. És nem, az a komoly edzéstől távol eső időnek nem kell ártaniuk az általuk elért nyereségnek. További információ erről, olvassa el a című cikket, amelyet miért lehet pozitív képzési időkorlátok. test. Végül is, így épül a fitnesz – a stressz és a pihenés. Nem lehet a másik nélkül.

Mennyi

ideig tart a fitnesz elvesztése? Megtanulhat egy olyan tanulmányt, amely azt mutatta, hogy a kondicionált sportolók, akik legalább egy éve rendszeresen edznek, majd hirtelen megálltak, három hónap alatt elvesztették aerob kondicionálásának kb. Felét.