Je li maslac od kikirikija dobro za vas?
Je li maslac od kikirikija dobro za vas?
kikiriki puter https://harmoniqhealth.com/ba/ je čvrsta omiljena među odraslim osobama i djecom. Iako su ukusni, mnogi se pitaju o zdravstvenim prednostima od kikirikih maslaca.
kikiriki i maslac od kikirikija sadrže hranjive sastojke koje mogu potaknuti zdravstveno zdravlje srca i poboljšati nivo šećera u krvi.
Ovisno o tome kako ljudi koriste maslac od kikirikija u njihovoj prehrani, može im pomoći da smršaju ili stave kilograme tokom treninga za težinu ili bodybuilding.
Međutim, maslac od kikirikija je visoko u kalorijama i masti, pa bi ljudi trebali uživati u umjereno.
U ovom članku gledamo prednosti jedenja maslaca kikirikija i objašnjavamo rizike povezane s konzumiranjem.
Prehrambene prednosti od kikirikih maslaca
maslac od kikirikija pruža dobru količinu proteina, zajedno sa esencijalnim vitaminima i mineralima, poput magnezijuma, kalijuma i cinka.
Najpomjetnije, svaka 2-kašika (kašika) koja služi glatkih maslaca od kikirikija pruža sljedeće hranjive tvari, minerale i vitamine:
- protein. Maslac od kikirikija sadrži 7,02 grama (g) proteina po 2-TBSP posluživanju. To se računa prema preporučenim prehrambenim dodacima (RDA) za žene od 46 g i 56 g za muškarce, koje variraju prema razini starosti i aktivnosti.
- magnezijum. Sa 57 miligrama (mg) magnezijuma, svaka usluga pomaže u RDA od 400-420 mg kod muškaraca i 310-320 kod žena. Magnezijum je neophodan za zdravlje, igrajući ulogu u preko 300 hemijskih procesa u tijelu.
- fosfor. Svaka porcija sadrži 107 mg fosfora, što je oko 15,3 posto RDA od 700 mg za odrasle. Fosfor pomaže tijelu da izgradi zdrave ćelije i kosti i pomaže ćelijama da proizvode energiju.
- cink. Posluživanje maslaca od kikirikija osigurava 0,85 mg cinka. To je 7,7 posto preporučenog dnevnog unosa od 11 mg za muškarce, a 10,6 posto RDE od 8 mg za žene. Cink je potreban za imunitet, sintezu proteina i formiranje DNK.
- niacin. Maslac od kikirikija sadrži 4,21 mg Niacina po posluživanju, što daje koristan doprinos preporučenom unosu osobe od 14 do 16 mg. Niacin ima koristi protiv probave i nervne funkcije i pomaže u proizvodnji energije.
- vitamin B-6. Sa 0,17 g vitamina B-6 po portu, maslac od kikirikija pruža gotovo 14 posto od RDA odraslih od 1,3 mg. Vitamin B-6 igra ulogu u preko 100 enzimskih reakcija u tijelu i može biti potrebno za zdravlje srca i imunološkog sistema.
Međutim, postoje i prehrambeni nedostaci ako osoba jede više od preporučene količine putera od kikirikija.
kikiriki puter je visoko u kalorijama, zasićenim mastima i natrijumu.
Svaka porcija sadrži 3,05 g zasićenih masti, što je 23,5 posto maksimalnog dnevnog unosa zasićenih masti za zasićene masti. Ljudi bi trebali imati za cilj manje od 13 g zasićenih masti dnevno.
Sadrži i 152 mg natrijuma, što je 10,1 posto idealnog dnevnog unosa natrijuma natrijuma natrijema od 1.500 mg.
Zdravstvene prednosti od kikirikih maslaca
Jelo kikiriki puter u umjereno i kao dio sveukupne zdrave prehrane može pružiti sljedeće prednosti:
1. Gubitak kilograma
Nekoliko studija sugeriraju da jedenje kikiriki i drugih oraha mogu pomoći ljudima da održavaju svoju težinu ili čak pomažu u gubitku kilograma.
To može biti zato što se kikiriki poboljšavaju sitost, što je osjećaj punoće, zahvaljujući svom sadržaju proteina, masti i vlakana.
Studija iz 2018. godine sugerira da jedenje orašastih plodova, uključujući kikiriki, smanjuje rizik osobe da bude prekomjerna težina ili pretilo. Ova studija uporedila je prehrambene i životne podatke za preko 373.000 ljudi iz 10 evropskih zemalja tokom 5 godina.
Ranije istraživanje zasnovano na prikupljenim podacima iz više od 51.000 žena sugeriralo je da su oni koji su sede dva puta tjedno ili više doživjeli malo manje manji u roku od 8 godina od žena koje su rijetko pojeli orahe.
2. Povećavanje zdravlja srca
maslac od kikirikija sadrži mnoge hranjive sastojke koje mogu poboljšati zdravlje srca, uključujući:
- monounsaturirane masne kiseline (mufas)
- polinezasićene masne kiseline (PUFA)
- niacin
- magnezijum
- vitamin e
Nezasićene masti (PUFAS i mufe) za zasićene masti u dijeti igraju posebno važnu ulogu u zdravlju srca. Kikiriki maslac ima sličan omjer maslinovom ulju – koji je poznat i kao srčana opcija zdrave.
Visoki unos matica može imati veze do smanjenog rizika smrtnosti od srčanih bolesti ili drugih uzroka. Istraživači preporučuju kikiriki posebno kao isplativ način poboljšanja zdravlja srca za neke ljude.
Istraživanje također sugerira da se uključivanje 46 g po danu kikirikija ili kikirikih putera u komitiranje dijabetes-a (ADA) za 6 mjeseci moglo bi imati koristi od srca, poboljšati lipidne profile u krvi i kontrolirati težinu za ljude Dijabetes.
Međutim, kao maslac od kikirikija visok u kalorijama, ključno je da osoba ograničava njihov unos ako ne žele da se na težini ne žele da se nađu na težinu. Jedenje više od preporučenog iznosa također će povećati unos masti i natrijuma, koji ne koristi od srca.
3. Bodybuilding
Mnogi bodybuilders i entuzijasti fitnesa uključuju maslac od kikirikija u njihovoj prehrani iz različitih razloga.
Iako će kalorijske iznose ovisiti na osnovu razine razine aktivnosti i metaboličke stope, tipični dnevni preporučeni unos kalorija kreće se od oko 1.600-2.400 kalorija dnevno za žene i do 3000 kalorija dnevno za muškarce. Međutim, aktivni odrasli ljudi trebaju konzumirati do 3000 kalorija dnevno, dok su aktivne žene trebale 2,400 kalorija dnevno.
Zahvaljujući svom visokom kalorijskom sadržaju, kikiriki puter je jednostavan način za povećanje kalorije i nezasićenog unosa masti.
mascu maslac je i izvor proteina koji je neophodan za izgradnju i popravak mišića. Iako maslac od kikirikija nije kompletan protein – što znači da ne sadrži sve suštinske aminokiseline, tjelesne potrebe – računa se na svakodnevni unos proteina osobe.
širenje maslaca kikiriki na kruh cijelog zrna čini potpuniji proteinski obrok, jer hljeb sadrži metionin aminokiselina, koji nedostaju maslaca od kikirikija.
4. Upravljanje nivoima šećera u krvi
maslac od kikirikija je relativno niska ugljikohidratna hrana koja sadrži dobre količine masti i proteina, kao i nekih vlakana.
Ove karakteristike znače da maslac od kikirikija, bez dodatnog šećera nema značajan utjecaj na nivo glukoze u krvi. To znači da može biti dobra opcija za one s dijabetesom.
Ada preporučuje da ljudi zamjenjuju zasićene masti s mononuriranim mastima u njihovoj prehrani. Oni sugeriraju kikiriki puter, kikiriki i kikiriki ulje kao dobre izvore mononurirane masti.
Studija male 2013. godine sugerira da bi jeli maslac od kikirikija ili kikirikija za doručak mogu pomoći ženama s pretilosti i povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2 za upravljanje nivoom glukoze u krvi. Prema istraživanju, žene koje su dodale matice na doručak imali su niže razine šećera u krvi i prijavile manje glad u odnosu na žene koje su jeli doručak koji su sadržavali istu količinu ugljikohidrata, ali nema matice.
kikiriki puter je dobar izvor magnezijuma, koji je suštinski hranjivi sastojci za osobe sa dijabetesom. Kontinuirani periodi visokog šećera u krvi mogu smanjiti nivo magnezijuma u tijelu. Niski nivoi magnezijuma povezani su sa predizacija i dijabetes tipa 2.
5. Smanjenje rizika od bolesti dojke
Jeli kikiriki puter, posebno iz mladosti, može smanjiti rizik od benigne bolesti dojke (BBD), što povećava rizik od dojke Rak.
Istraživanje i liječenje raka dojke u časopisu, izvještaji da jedenje maslaca od kikirikija i oraha u bilo kojem dobu mogu rezultirati nižim rizikom razvoja BDD-a po godinama 30.
Ispitajte podatke za preko 9.000 učenica u Americi. Ostale vrste impulsa, poput pasulja i soje, zajedno sa biljnim mastima i drugim orasima, također mogu ponuditi zaštitu od BBD-a.
Čak i oni sa porodičnom istorijom karcinoma dojke imali su značajno niži rizik ako su pojeli maslac od kikirikija i ove druge hrane.
Prehrambeni profil
Tablica ispod pruža detaljan profil hranljive od 2 kašike glatkih maslaca od kikirikija:
Carbohidrati
0,69 mg
alergija na kikiriki
kikiriki i ostali orasi su uobičajeni alergiji, a alergija od kikirikija ili drveć pogađaju preko 3 miliona Amerikanaca, prema Nacionalnim zavodima za zdravstvo (NIH). Oni koji imaju poznatu alergiju od kikirikija treba izbjegavati maslac od kikirikija i hrane koja sadrže orahe.
NIH također ima napomenu da će samo 20 posto onih sa alergijom na kraju prestati alergiju i prestati imati reakcije na orahe.
Koji je kikiriki puter najbolji?
Prilikom odabira proizvoda od kikirikih maslaca potražite onu koja sadrži samo kikiriki i nekoliko ili nikakve druge sastojke.
Neki marke maslaca od kikirikija sadržavat će druge sastojke, poput šećera, soli i dodane ulja. Izbjegavajte ove gdje je to moguće. Pokušajte dodavati malo meda u posuđe maslaca od kikirikija kao zaslađivača.
Normalno je za čisti maslac od kikirikija za odvajanje u čvrsto i tečno. Temeljito promiješajte sadržaj, a dosljednost će se vratiti u normalu.
Za zaustavljanje putnika od kikirikija izlazak, pohranite ga u hladnjak.
Kako dodati maslac od kikirikija na vašu prehranu
jesti više kikiriki puter je jednostavno. Ponekad, može biti previše lako – zato budite sigurni da želite da izbegnete jedu više kalorija nego što vam je možda trebala za jedan dan. Zapamtite 2 kašike kikirikih maslaca blizu je 200 kalorija.
Ljudi mogu uključivati puter od kikirikija u njihovoj prehrani na:
- izrada klasičnog maslaca kikirikija i žele sendvič, koristeći cijelo voće i hljeb sa niskim šećerom i hljeb.
- širenje maslaca od kikirikija na rižom i vrhu sa kriški banana.
- Whippped na tajlandskom preljevu od kikirikija za salate, koristeći sok od limete, rižinog sirćeta, soja sosa i meda.
- Dodavanje kašike maslaca na suomovi da bi ih učinili više punjenja.
- uranjati od jabuke i kruške kruške u maslac od kikirikija za laganu užinu.
- mešariti maslac od kikirikija u jogurte ili toplu zobenu kašu.
sažetak
maslac od kikirikija može biti zdrava opcija kada ljudi uživaju u sklopu uravnotežene prehrane. Bogat je u nekoliko hranjivih sastojaka, uključujući protein i magnezijum, koji može pomoći u zaštiti srca i upravljati šećerom u krvi i tjelesnoj težini.
Međutim, jede previše kikiriki puter može povećati dnevni unos zasićenih masti, natrijuma i kalorija.
Oni koji imaju alergiju na kikiriki treba izbjegavati maslac od kikirikija jer bi mogao pokrenuti potencijalno smrtonosnu reakciju.
- Kardiovaskularna / kardiologija
- Prehrana / dijeta
- Pretilost / gubitak kilograma / fitnes
medicinska vijest danas ima strogi put Smjernice i izvlači samo od recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.
Contents
No Comments
Sorry, the comment form is closed at this time.